segunda-feira, 17 de maio de 2010

Menú de Maio

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Bom apetite!

segunda-feira, 3 de maio de 2010

ABRIR MENTALIDADES

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Os valores transmitidos...

http://www.youtube.com/watch?v=IsB60rofn9E

sexta-feira, 23 de abril de 2010

Semana da Saúde

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Durante esta última semana (de 19 a 23 de Abril), o nosso grupo de Projecto participou activamente na Semana da Saúde, sendo esta uma altura temática que o nosso espaço escolar promove anualmente. Abaixo publicamos o programa com as actividades que se realizaram, e que contaram com a adesão de toda a comunidade escolar.



segunda-feira, 19 de abril de 2010

Menú de Abril

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Bom apetite!

segunda-feira, 1 de março de 2010

Menú de Março

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Bom apetite!

segunda-feira, 1 de fevereiro de 2010

Menú de Fevereiro

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Bom apetite!

sexta-feira, 29 de janeiro de 2010

Roda dos Alimentos e Conferência sobre Nutrição

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No passado dia 15/01/2010, deu-se a realização de uma conferência sobre Nutrição na nossa escola, aberta às diversas turmas.

A conferência foi extremamente esclarecedora e interessante, muito em parte devido à actualidade e importância dos temas abordados.

Em paralelo com esta actividade, colocámos no bar dos alunos a Roda dos Alimentos realizada, que suscitou muito interesse e admiração nos alunos e professores e teve a aprovação da nutricionista, a Dr. Helena Maia.

Deixamos aqui algumas fotografias do dia em questão, tanto relativas à nossa iniciativa da Roda dos Alimentos bem como da conferência a que assistimos.


segunda-feira, 11 de janeiro de 2010

Plano de Treino

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A corrida é um óptimo exercício com inúmeros benefícios ao nomeadamente ao nível do sistema cardiorrespiratório e no que toca à queima de calorias por parte do organismo. Mostra-se um excelente solução para indivíduos obesos, hipertensos, sedentários e com histórico de lesões nos membros inferiores.
Para quem possui dificuldades que impeçam a realização deste exercício, a caminhada é sempre uma alternativa! O que importa é manter-se activo, a escolha é sua!

Assim, para facilitar este objectivo, aqui deixamos um plano de treino para iniciantes neste longa caminhada que é o alcance do bem-estar e da saúde.



1ª Semana


Sessões

1 - 15min Alongamento•10 min CaminhadaNo Plano•5 min Alongamento
• 2 - 5min Alongamento• 10 min CaminhadaNo Plano• 5 min Alongamento


2ª Semana


• Sessões
• 1- 5min Alongamento• 14 min CaminhadaNo Plano• 5 min Alongamento
• 2 -5min Alongamento• 14 min CaminhadaNo plano • 5 min Alongamento
• 3 -5min Alongamento• 14 min CaminhadaNo Plano• 5 min Alongamento

3ª Semana


Sessões
• 1-5min Alongamento• 20 min CaminhadaNo Plano • 5 min Alongamento
• 2-5min Alongamento• 20 min CaminhadaNo Plano• 5 min Alongamento
• 3-5min Alongamento• 20 min CaminhadaCom subida/descida• 5 min Alongamento

4ª Semana


• Sessões
• 1-5min Alongamento• 30 min CaminhadaNo plano• 5 min Alongamento
• 2-5min Alongamento• 25 min CaminhadaCom subida/descida• 5 min Alongamento
• 3-5min Alongamento• 35 min CaminhadaNo plano• 5 min Alongamento

5ª Semana


• Sessões
• 1-5min Alongamento• 40 min CaminhadaNo plano• 5 min Alongamento
• 2-5min Alongamento• 30 min CaminhadaCom subida/descida• 5 min Alongamento
• 3-5min Alongamento• 45 min CaminhadaNo plano• 5 min Alongamento

6ª Semana


Sessões
• 1-5min Alongamento• 40 min CaminhadaNo plano• 5 min Alongamento
• 2-5min Alongamento• 30 min CaminhadaCom subida/descida• 5 min Alongamento
• 3-5min Alongamento• 45 min CaminhadaNo plano• 5 min Alongamento
• 4-5min Alongamento• 25 min CaminhadaNo plano• 5 min Alongamento

7ª Semana


Sessões
• 1-5min Alongamento• 40 min CaminhadaNo plano • 5 min Alongamento
• 2-5min Alongamento• 40 min CaminhadaCom subida/descida• 5 min Alongamento
• 3-5min Alongamento• 45 min CaminhadaNo plano• 5 min Alongamento
• 4-5min Alongamento• 35 min CaminhadaNo plano• 5 min Alongamento

8ª Semana


Sessões
• 1-5min Alongamento• 40 min CaminhadaNo plano • 5 min Alongamento
• 2-5min Alongamento• 45 min CaminhadaCom subida/descida • 5 min Alongamento
• 3-5min Alongamento• 45 min CaminhadaNo plano • 5 min Alongamento
• 4-5min Alongamento• 50 min CaminhadaNo plano • 5 min Alongamento

sexta-feira, 8 de janeiro de 2010

A alimentação e o Natal

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O Natal é todos os dias e assim também o pode ser uma refeição saudável. Siga as nossas dicas e basta ter a vontade de transformar as receitas tradicionais em pequenos deleites que presenteiem a saúde!

De modo a tentarmos incutir este espírito à comunidade escolar, eis alguns dos cartazes afixados no bar dos alunos e sala de professores durante a pré-época natalícia, ainda no final do 1º período.


segunda-feira, 4 de janeiro de 2010

Menú de Janeiro

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Como reduzir gorduras?

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Respeitar os seus objectivos de gordura e calorias não só o ajuda a perder gordura como também lhe permite obter os resultados que deseja na balança.



Prepare e cozinhe a sua comida


- Asse ou grelhe em vez de fritar. Cozinhe os legumes a vapor ou coza.
- Retire toda a gordura da carne e a pele das aves antes de cozinhar.
- Os feijões, as lentilhas e as ervilhas são ricos em fibras. Adicioná-los aos pratos de carne ajuda a reduzir o teor de gordura, uma vez que, deste modo, é necessária menos carne.
- Cozinhe com menos gordura utilizando pulverizador de óleo vegetal/girassol/azeite em vez de manteiga ou margarina.
- Coma versões com baixo teor de gordura dos produtos lácteos, tais como leite meio gordo, iogurtes e queijos magros.
- Coma produtos com baixo teor de gordura em vez de alimentos sem gordura, devido ao seu importante teor de cálcio e vitamina A.
- Os alimentos ricos em gordura e açúcar apenas deverão ser consumidos em quantidades reduzidas, uma vez que o seu consumo com elevada frequência ou em grandes quantidades provoca o aumento do peso e aumenta as suas probabilidades de sofrer efeitos do tratamento relacionados com a dieta. Tente evitar bolos, pastéis, sobremesas, alimentos fritos, chocolates, biscoitos, gelados, maionese, manteiga, óleos, frutos secos, molhos à base de natas, temperos de saladas e bebidas açucaradas. Ter algumas refeições ligeiras à mão, como fruta ou legumes cortados pode ajudá-lo a resistir à tentação de se empanturrar com o tipo de alimentos errado quando sentir fome.