Este tipo de exercício é denominado aeróbio, o que significa que o corpo utiliza oxigénio para produzir a energia necessária à realização da actividade.
Caminhar é o exercício aeróbio ideal para idosos e pacientes portadores de doenças metabólicas como é o caso da diabetes, obesidade, etc. Entre as principais vantagens destacam-se:
- Produz o mesmo efeito da corrida, do ciclismo e da natação, se bem executada;
- É considerada o exercício aeróbio mais seguro, sob o ponto d evista cardiovascular e ortopédico;
- É uma actividade física simples, requerendo muito pouco em termos de equipamento;
- Pode ser realizada individual ou colectivamente.
A caminhada deve ser diária, pelo menos durante uma hora. O horário de preferência para a realização desta actividade situa-se no período da manhã até as 10h e à tarde após as 17h.
Deve-se proceder à utilização de um vestuário leve e confortável e dar preferência a locais seguros, sem risco de atropelamento por exemplo e áreas verdes, isto é, pouco poluídas. A actividade deve ser precedida de uma fase de aquecimento e no final, uma fase de alongamentos.
Comece e sinta-se melhor!
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