Plano de Treino

A corrida é um óptimo exercício com inúmeros benefícios ao nomeadamente ao nível do sistema cardiorrespiratório e no que toca à queima de calorias por parte do organismo. Mostra-se um excelente solução para indivíduos obesos, hipertensos, sedentários e com histórico de lesões nos membros inferiores.

Para quem possui dificuldades que impeçam a realização deste exercício, a caminhada é sempre uma alternativa! O que importa é manter-se activo, a escolha é sua!

Assim, para facilitar este objectivo, aqui deixamos um plano de treino para iniciantes neste longa caminhada que é o alcance do bem-estar e da saúde.

1ª Semana

• Sessões

1 - 15min Alongamento•10 min CaminhadaNo Plano•5 min Alongamento
• 2 - 5min Alongamento• 10 min CaminhadaNo Plano• 5 min Alongamento


2ª Semana

• Sessões
• 1- 5min Alongamento• 14 min CaminhadaNo Plano• 5 min Alongamento
• 2 -5min Alongamento• 14 min CaminhadaNo plano • 5 min Alongamento
• 3 -5min Alongamento• 14 min CaminhadaNo Plano• 5 min Alongamento

3ª Semana

• Sessões
• 1-5min Alongamento• 20 min CaminhadaNo Plano • 5 min Alongamento
• 2-5min Alongamento• 20 min CaminhadaNo Plano• 5 min Alongamento
• 3-5min Alongamento• 20 min CaminhadaCom subida/descida• 5 min Alongamento

4ª Semana

• Sessões
• 1-5min Alongamento• 30 min CaminhadaNo plano• 5 min Alongamento
• 2-5min Alongamento• 25 min CaminhadaCom subida/descida• 5 min Alongamento
• 3-5min Alongamento• 35 min CaminhadaNo plano• 5 min Alongamento

5ª Semana

• Sessões
• 1-5min Alongamento• 40 min CaminhadaNo plano• 5 min Alongamento
• 2-5min Alongamento• 30 min CaminhadaCom subida/descida• 5 min Alongamento
• 3-5min Alongamento• 45 min CaminhadaNo plano• 5 min Alongamento

6ª Semana

• Sessões
• 1-5min Alongamento• 40 min CaminhadaNo plano• 5 min Alongamento
• 2-5min Alongamento• 30 min CaminhadaCom subida/descida• 5 min Alongamento
• 3-5min Alongamento• 45 min CaminhadaNo plano• 5 min Alongamento
• 4-5min Alongamento• 25 min CaminhadaNo plano• 5 min Alongamento

7ª Semana

• Sessões
• 1-5min Alongamento• 40 min CaminhadaNo plano • 5 min Alongamento
• 2-5min Alongamento• 40 min CaminhadaCom subida/descida• 5 min Alongamento
• 3-5min Alongamento• 45 min CaminhadaNo plano• 5 min Alongamento
• 4-5min Alongamento• 35 min CaminhadaNo plano• 5 min Alongamento

8ª Semana

• Sessões
• 1-5min Alongamento• 40 min CaminhadaNo plano • 5 min Alongamento
• 2-5min Alongamento• 45 min CaminhadaCom subida/descida • 5 min Alongamento
• 3-5min Alongamento• 45 min CaminhadaNo plano • 5 min Alongamento
• 4-5min Alongamento• 50 min CaminhadaNo plano • 5 min Alongamento